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全天護好頸椎:早保暖、午放松、晚熱敷
2017.11.23

文章来源:http://sd.ifeng.com/healthy/yangsheng/detail_2013_04/11/705233_0.shtml?_from_ralated

頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動最多的部位,也是神經中樞最重要的部位,更是腦血管的必經之路,一旦發生故障,后果十分嚴重。如今,很多人體力活動少,長時間低頭工作,出門就坐車,讓頸椎的壓力驟增,年紀輕輕就開始和頸椎病打交道了。北京中醫院骨科主任醫師雷仲民說,要想防治頸椎病,關鍵要從改正日常習慣做起。7∶00:早晨注意保暖防寒。寒主收引,外界環境的風寒濕邪會讓頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導致局部軟組織循環障礙,久而久之,就會引起頸椎病。因此,無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。偶爾受寒,可以煎一碗驅寒湯:紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用一兩次就可以驅走寒氣。11∶00:做個頸椎保健操。經過一上午的工作,不少人感覺脖子酸痛。在辦公室里,你也可以做個頸椎保健操。14∶00:午睡后活動放松頸椎。很多上班族習慣于中午趴在辦公桌上打個盹,往往一覺醒來,感到頸部肌肉發酸、發脹,甚至疼痛,這是因為頸部長時間過度傾斜,頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態。就好比一把弓,弦長時間緊繃著,很容易拉斷。在睡醒后,可以站起來做做擴胸和頸后仰動作,這樣可以放松頸部的肌肉、韌帶,有利于頸椎的椎動脈循環功能的恢復。19∶00:晚餐補益肝腎。肝主筋,腎主骨,肝腎不足則筋骨不堅。晚餐可以吃一些補益肝腎、營養筋骨的食物,如黑豆、黑芝麻、熟地、黃芪、核桃、枸杞等。20∶00:做做運動。軟骨組織的營養不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動,軟骨就會營養不良,進而發生退化,因此增加活動是養護頸椎的方法之一。建議晚上外出散步,也可以在家練習瑜伽,有條件的可以去游泳。21∶00:熱敷。如果你的頸部酸痛,可以準備一個布袋,里邊放點兒大米、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋系緊袋口,然后放在微波爐里加熱2分鐘,之后把它放在酸痛部位,熱敷30分鐘,每日一次。此方法能改善頸背部血液循環,緩解肌肉痙攣。注意溫度別太高,以免燙傷。22∶00:選擇合適的枕頭睡覺。枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線,保證人體在睡眠時頸椎的生理弧度不變,所以枕頭的高低、軟硬等和頸椎健康關系密切。習慣仰臥的人,適合用較硬的枕頭,枕頭的高度應在510厘米;習慣側臥的人,適合用中等硬度的枕頭,枕頭的高度應在1015厘米。

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